Как правильно ставить цели на год

Узнайте, как правильно ставить перед собой цели на год. Разделите мечты, желания, цели и задачи по разным областям. Основные правила при составлении целей. Когда и как лучше ставить цели на год? Интуитивное целеполагание, анти-цели, микроцели и метод SMART. Узнайте, как выбрать подход, который поможет вам эффективно ставить цели на год.

Как правильно ставить перед собой цели

Если посмотреть на пирамиду Маслоу или любую таблицу потребностей, мы увидим, что у людей есть базовые желания, и они идут вверх. Соответственно, если вам необходимо поправить свою базу, цели нужно ставить исходя из потребностей: например, заботиться о своем здоровье, наладить режим, привести себя в форму и т.д.

Стоит разделить мечты, желания, цели и задачи по разным областям. Очень важно отделять фантазию от цели. Можно визуализировать и представлять, но при этом не забывать о том, что цели — это конкретные планы, планомерная последовательность решений и событий. Мечтания очень эффективны, особенно если это дарит вам радость и ощущения удовольствия. Но не стоит забывать, что цель — это то, к чему мы должны последовательно идти — не только наше воображение, но и определенные ресурсные задачи.

На что стоит обратить внимание при составлении целей

Важно сначала обозначить те сферы, которые вам необходимо учитывать для того, чтобы вы были эффективными, продуктивными, работоспособными, радостными и счастливыми. Рекомендуем исходить именно из тех сфер, где нужно что-то скорректировать. Анализируя и исследуя свою жизнь, мы видим, где в новом году у нас слепые пятна или слабые стороны. Исходя из этого, можно составлять цели. То есть цели должны быть неразрывны с вашей жизнью, желаниями, основными задачами, потребностями и замыслами.

Основные правила при составлении целей

1. Думайте о чувствах

Определитесь, как вы хотите ощущать себя (уравновешенным, в гармонии с собой, счастливым), а уже затем приступайте к планированию целей. Например, чтобы ощущать себя бодрым и счастливым, вам нужно заниматься спортом. Одним вариантом цели могут быть пробежки три раза в неделю или занятия танцами.

2. Под некоторыми целями подразумевайте привычки

Если ваша цель требует регулярности (сдача экзамена на отлично, изучение иностранного языка, идеальная форма), то введите в привычку действия, способствующие ее достижению. Главное — придерживаться постоянства и никогда не пропускать два раза подряд. В противном случае высок шанс покончить с привычкой раз и навсегда.

3. Чем цель отличается от мечты

Не нужно путать цель и мечту. Цель — это мысленная модель желаемого результата, идеальный образ будущего. Не путайте цель и мечту. Мечта — это абстрактная цель, поставленная без определенного срока.

Когда лучше ставить цели

Мне нравится ставить цели перед Новым годом. У меня нет задачи начать с нового года новую жизнь — просто это время кажется мне подходящим, чтобы подвести итоги прошлого года и определить вектор развития для следующего. Постановкой цели можно заниматься в любое время — важно, чтобы вы были отдохнувшим и у вас было два-три часа в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. А можно сделать это и в несколько подходов.

Как правильно ставить цели на год

Есть много способов постановки целей, нужно попробовать разные инструменты и выбрать тот, что лучше работает в вашем случае. Я расскажу об инструментах целеполагания и лайфхаках, которые использую я.

Интуитивное целеполагание

Этот способ помогает выявить, что человек в настоящий момент хочет сильнее всего. Нужно взять лист бумаги и любом формате выписать цели или желания, которые вертятся у вас в голове и не дают покоя. Возможно, это цель, которую вы никогда не произносили вслух и даже боитесь о ней думать, но мысль такая есть. Я так обнаружила, что одна из моих глобальных целей — открыть собственное кафе. Ваш список может быть от 10 до 20 пунктов. Этот способ помогает понять, какие цели приходят на ум в первую очередь.

Анти-цели

Если привычные пути не приводят вас к результатам, попробуйте двигаться «от противного». Визуализируйте и описывайте в деталях жизнь своей мечты, а затем составьте список шагов, которые помогут вам избежать нежелательного исхода. Например, если ваш кошмар в плане финансов — это несколько кредитов, постоянная необходимость беспокоить друзей долгами, экономить на том, что вы любите и т.д., задумайтесь о том, что нужно изменить в своей жизни и подходе к деньгам, чтобы не попасть в подобное положение.

Микроцели

Этот подход предполагает включение в список целей ежедневных минимальных шагов, которые помогут достичь глобального результата. Вместо того, чтобы заносить итоговый результат в цели, представьте, что вам нужно делать каждый день или регулярно, чтобы наверняка добраться до финиша. Например, если ваша цель — написать книгу на 40 000 слов, вы можете поставить цель писать каждый день по 50 слов. Такой подход снимает груз давления и делает цель более достижимой.

Метод SMART

Метод SMART — подход к постановке целей, который помогает выбрать формулировку желаемого результата, дает чувство направления и помогает организовать и достичь целей. Подход используется в менеджменте и проектном управлении для определения целей и постановки задач.

Этапы:

1. Specific (конкретный): Цель должна быть сформулирована четко и конкретно, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия и быть мотивированным для ее достижения.
2. Measurable (измеримый): Цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным.
3. Achievable (достижимый): Цель должна быть реалистичной и достижимой с учетом ваших ресурсов и ограничений.
4. Relevant (значимый): Цель должна быть значимой для вас и согласовываться с вашими ценностями и другими соответствующими целями.
5. Time-bound (ограниченный во времени): Цель должна быть ограничена по времени, чтобы у вас был финальный срок для ее достижения.

Выберите подход, который лучше всего работает для вас и поможет вам эффективно ставить цели на год.

Что нам скажет Википедия?

Метод SMART — подход к постановке целей, который помогает выбрать формулировку желаемого результата, дает чувство направления и помогает организовать и достичь целей.

Подход используется в менеджменте и проектном управлении для определения целей и постановки задач. Альтернативным подходом является Модель GROW.

Этапы

Доран в 1981 году сформулировал свой вариант расшифровки акронима SMART так: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Assignable (назначаемый), Realistic (реалистичный), Time related (связанный со временем). Версия Мейера выглядит иначе: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Attainable (достижимый), Realistic (реалистичный), Tangible (осязаемый). Наиболее распространённый вариант: Specific, Measurable, Achievable, Relevant и Time-bound.

Specific, конкретный

Цель должна быть сформулирована четко и конкретно, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать себя по-настоящему мотивированным для ее достижения. Цель должна задавать направление работы.

Measurable, измеримый

Важно иметь измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и оставаться мотивированным. Необходимо установить конкретные критерии для измерения процесса выполнения цели, это помогает вам оставаться сосредоточенным, укладываться в сроки и чувствовать волнение от приближения к достижению своей цели.

Achievable, достижимый

Цель также должна быть реалистичной и достижимой, так как реалистичность выполнения задачи влияет на мотивацию. Достижимость цели определяется на основе опыта, ресурсов и ограничений. Если цель кажется недостижимой, ее выполнение стремится к нулю, лучше поставить промежуточную/доступную вам цель. Если цель поставлена и вы её откладываете — нужно ставить цель проще.

Relevant, значимый

Действительно ли ваша цель важна для вас (требуется анализ вопроса «почему я этого хочу?»)? Согласуется ли с другими соответствующими целями в том смысле, что цель может быть реально достигнута с учетом имеющихся ресурсов и времени. Если цель сложная или вы не уверены, что хотите её преследовать, поставьте промежуточную цель для эксперимента. Пройти часть пути — есть ли охота дальше стремиться к ней?

Time-bound, ограниченный во времени

Цель должна быть ограничена по выполнению во времени, а значит должен быть определен финальный срок, превышение которого говорит о невыполнении цели. Установление временных рамок и границ для выполнения цели позволяет сделать процесс управления контролируемым. При этом временные рамки должны быть определены с учетом возможности достижения цели в установленные сроки. Если цель не ограничена во времени, не будет ощущения срочности и, следовательно, выполнение цели растянется надолго.

Пример: к окончанию второго квартала следующего года увеличить прибыль собственного предприятия на 25 % за счет снижения себестоимости продукции, автоматизации ресурсоемких операций и сокращения штата занятых на исполнении автоматизируемых операций сотрудников на 80 % от текущего количества.

Когда вы используете SMART, вы можете создавать чёткие, достижимые и значимые цели, а также развивать мотивацию, план действий и поддержку, необходимые для их достижения.