Многие люди считают выгорание признаком слабости, но это неправильное представление. Усталость проходит после отдыха, но выгорание требует восстановления и изменения отношения к работе. Узнайте о пяти стадиях выгорания, как заметить признаки и как вернуть баланс в жизни. Если необходимо, обратитесь к специалисту для поддержки и терапии.
Введение
Многие люди часто считают, что выгорание — это признак слабости или лени. Они советуют загрузить себя еще больше работой и продолжать мучить себя. Однако это только приводит к большим проблемам и насилию над собой. Важно понимать разницу между усталостью и выгоранием. Усталость проходит после отдыха, а выгорание не исчезает само. Человек чувствует себя истощенным и не может продолжать дальше без сопротивления. Выгорание происходит, когда человек заставляет себя продолжать мучать себя, даже когда усталость уже накопилась.
Стадии выгорания
Выделяют пять стадий выгорания, которые каждый человек проходит последовательно. Скорость прохождения стадий и возможность восстановиться различаются в зависимости от личностных особенностей и внешних факторов. На последних стадиях выгорания человек может потерять смысл жизни и начать идентифицировать себя только с работой. В этом случае требуется глубокая терапия и длительный отпуск для восстановления, что может организовать не так просто.
Первая стадия: Медовый месяц
На этой стадии сотрудника могут повысить на работе или появиться новый проект. Человек начинает относиться к работе с энтузиазмом, но со временем энтузиазм превращается в одержимость. Работа занимает все больше времени и энергии, и человек начинает пренебрегать другими сферами жизни, такими как друзья, семья и хобби. Он обычно не осознает это из-за отсутствия усталости, а современное общество поощряет трудоголизм и непрерывную работу больше, чем заботу о себе.
Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Самый простой способ понять, выгораете ли вы, — вспомнить, какой вы обычно человек. Если вы замечаете, что перестали заниматься теми вещами, которые для вас раньше были важными и интересными, это может быть признаком выгорания.
Синдром эмоционального выгорания имеет свои этапы: идеализм и чрезмерность, истощение, потеря цели и цинизм, отвращение и депрессия. Важно знать, на каком этапе находитесь, чтобы выбрать подходящие методы восстановления.
Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб
На разных стадиях выгорания требуются разные методы восстановления. Если вы находитесь на стадии идеализма и истощения, у вас достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Вам просто нужно найти для этого время и пространство в жизни. Если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется изменить отношение к работе и отдыху, а также привить себе новые привычки.
См. также
Заключение
Выгорание является серьезным состоянием, которое требует внимания и работы над собой. Важно заметить признаки выгорания и принять меры восстановления, чтобы вернуть баланс в жизни. При наличии возможности рекомендуется обратиться к специалисту для получения глубокой терапии и поддержки.
Что нам скажет Википедия?
Выгорание (англ. burnout) — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, трудящиеся с профессией типа «человек — человек», так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.
Развитию этого состояния способствует необходимость работы в однообразном или напряжённом ритме, с эмоциональной нагрузкой при взаимодействии с трудным контингентом. Способствует этому и отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического) за выполненную работу, что заставляет человека думать, что его работа не имеет ценности.
Фрейденбергер указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, склонных к мечтаниям, одержимых навязчивыми идеями. При этом синдром эмоционального выгорания может представлять собой механизм психологической защиты в форме частичного, либо полного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия.
Отдельного изучения требует фактор влияния злоупотребления алкоголем на динамику развития синдрома эмоционального выгорания.
Встречается нередко и у лиц, работа которых связана с тесным контактом с людьми — у врачей, психологов, педагогов, людей, чья профессия относится к «помогающему» типу профессий, работников социальных служб, операторов, работающих в сфере «человек-машина», менеджеров, руководителей и т. д.
По наблюдениям психотерапевтов, эмоциональному выгоранию особенно подвержены интроверты. Людям с таким психотипом рекомендуется тщательно дозировать уровень общения, избегать излишнего воздействия текущих новостей и принимать другие меры, ограничивающие нагрузку на эмоциональную сферу.
Немецкий психолог Урсула Нубер считает, что женщины сталкиваются с эмоциональным выгоранием чаще мужчин. Одна из основных причин этого явления заключается в стрессовой нагрузке женщин, которая для работающих женщин значительно выше стрессовой нагрузки мужчин.
