Внимание играет важную роль в нашей повседневной жизни. Узнайте, как тренировка внимания помогает улучшить концентрацию и повысить эффективность. Исследования показывают, что тренировка осознанности способствует снижению тревожности и улучшению памяти. В статье представлены упражнения, которые помогут вам контролировать свое внимание. Источник: ПингвинКапитал.
Внимание играет важную роль в нашей повседневной жизни. Оно похоже на фонарик, луч которого мы можем направить на любой объект или задачу. Однако, из-за постоянных отвлечений, около 50% времени мы теряем концентрацию и внимание начинает метаться из стороны в сторону. Для того чтобы научиться контролировать свое внимание, психологи рекомендуют тренировать осознанность.
Значение концентрации внимания
Исследования психолога Амиши Джа из Университета Майами показали, что у людей, которые не тренируют внимание, во время сильного стресса внимание рассеивается. В то же время, у тех, кто регулярно тренирует мозг, внимание улучшается. Помимо этого, тренировка концентрации внимания также способствует снижению тревожности и риска повторной депрессии, а также улучшает кратковременную память.
Упражнения для концентрации внимания
Согласно исследованиям Амиши Джа, тренировка внимания подразделяется на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Оба типа упражнений способствуют развитию способности мозга концентрироваться на одном объекте. Вот некоторые из этих упражнений:
Упражнение 1: Дыхание
Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямите спину и сосредоточьте внимание на ощущениях от дыхания. Заметьте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как живот поднимается и опускается. Когда ваше внимание отвлечется, мягко направьте его обратно на дыхание. Представьте, что ваше внимание - это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.
Упражнение 2: Ходьба
Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе. Почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите - на улице или в помещении. Попробуйте сосредоточиться на каждом движении и ощущении во время ходьбы.
Упражнение 3: Сканирование тела
Это упражнение представляет собой последовательное осветление всего тела своим вниманием, как фонариком. Начните с пальцев ног и заметьте ощущения в них - покалывание, тепло, холод и т.д. Постепенно двигайтесь вверх по телу, освещая и замечая ощущения в каждой части тела. Это упражнение помогает развить способность концентрироваться на своем теле и замечать все его сигналы.
Упражнение 4: Свободное наблюдение
Данное упражнение помогает замечать все, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Просто будьте открытыми для любых возникающих ощущений. Замечайте их, но не анализируйте и не задерживайтесь на них. Разрешите им просто рассеяться.
Эти упражнения для концентрации внимания помогают развить навык контроля над своим вниманием и улучшить его концентрацию. Регулярная практика этих упражнений может привести к значительному улучшению концентрации и повышению продуктивности в повседневной жизни. Тренируйте свой мозг и научитесь контролировать свое внимание!
Источники:
- https://www.yandex.ru
- https://www.work.ua
См. также
Что нам скажет Википедия?
Какие упражнения для концентрации внимания?
Высокоинтенсивные тренировки по мнению Джонса — это прежде всего концентрация внимания на прорабатываемой группе мышц, правильная, отточенная техника выполнения (форма) упражнения с многоповторными сетами.
